Как недосыпание влияет на здоровье и как справиться с этой проблемой
Недостаток сна может серьезно навредить здоровью и общему самочувствию человека. Узнайте о последствиях недосыпания и о том, как облегчить эту проблему.
Создайте регулярный сонный график и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может нарушить естественный сон.
Постепенно уменьшайте потребление кофеина и других стимуляторов, особенно ближе к вечеру.
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
Обеспечьте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Избегайте увлечений, которые могут вносить беспокойство и стресс в вашу жизнь.
Ограничьте прием алкоголя, так как он может нарушить качество и глубину сна.
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи.
Создайте спокойную и расслабляющую ритуал перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
Обратитесь к врачу, если проблема с недосыпанием длится длительное время и сопровождается другими здоровотворными проблемами.