Недостаток сна: как он влияет на наше здоровье и как справиться с ним
Недостаток сна оказывает серьезное влияние на наш организм, повышая риск различных заболеваний и снижая эффективность работы. Для борьбы с недосыпом важно придерживаться ряда рекомендаций и внедрить полезные привычки в свою жизнь.
Регулярно спать не менее 7-8 часов в сутки
Создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне
Избегать употребления кофеинсодержащих напитков вечером
Правильно питаться, отказаться от тяжелой пищи накануне сна
Недосыпание. Ужасные последствия недосыпания. Интересные факты. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya
Организовать режим дня и придерживаться его
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Проводить физические упражнения на свежем воздухе
Избегать перед сном активных эмоциональных и мыслительных нагрузок
Использовать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или дыхательные упражнения
Избегать длительного пребывания в сидячем положении
После ночного пробуждения не лежать в кровати более 15 минут, чтобы не прерывать циркадный ритм