Как обеспечить себе спокойный и глубокий сон: полезные советы на ночь

Если вам трудно засыпать, или вы часто просыпаетесь ночью, может стоит задуматься о том, чем вы можете помочь своему организму обрести качественный и полноценный сон. Следующие советы помогут вам улучшить качество вашего сна и просыпаться с чувством свежести и энергии.

Предпочитайте режиму сна и пробуйте придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну и пробуждения.

Избегайте пищи, содержащей кофеин и сильных стимуляторов вечером перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный, чтобы синтез мелатонина был активизирован.

Избегайте тяжелой физической активности и эмоционального напряжения перед сном.

Расслабьтесь перед сном с помощью медитации, глубокого дыхания или теплой ванны.

Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить качество сна.

Создайте режим отключения от электронных устройств перед сном: телефон, планшет, компьютер.

Освещение спальни должно быть довольно тусклое, чтобы не пробуждать, но и не слишком яркое, чтобы избежать депрессии.

Подберите и удобную и качественную подушку и матрас для снятия и разгрузки мышц спины и шеи.

Масла лаванды и мелиссы имеют успокаивающее действие на организм и способствуют расслаблению и глубокому сну. Добавьте несколько капель в аромалампу.