Как добиться качественного и полноценного сна: полезные советы
Хороший сон является залогом здоровья и хорошего настроения. Если вы страдаете от проблем с сном или просто хотите улучшить его качество, вам пригодятся следующие советы.
Создайте уютную и темную обстановку в спальне.
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования.
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Утром обязательно проводите физические упражнения для улучшения сна.
Что поможет хорошему сну?
Обеспечьте свежий воздух и прохладную температуру в спальне.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят для вашей особенности сна и обеспечивают комфорт.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может нарушить естественные ритмы сна.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку.