Топ-7 советов, как быстро и легко заснуть без проблем
Не можешь заснуть? Весь вечер крутишься в кровати, считаешь овец, а сон все не приходит? Мы подготовили для вас 7 простых, но эффективных советов, которые помогут вам быстро и легко заснуть. Забудьте о бессонных ночах и просыпайтесь каждое утро бодрыми и отдохнувшими!
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите шум, выключите яркий свет, обеспечьте свежий воздух
Установите режим сна: привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером: чай, кофе, шоколад могут мешать засыпанию
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью: прогулки и умеренные упражнения помогают расслабиться к вечеру
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, примите теплый душ или выпейте травяной чай для расслабления
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
Избегайте переедания вечером: уменьшите количество потребляемой пищи ближе к ночи и предпочитайте легкие и легкоусвояемые продукты
Расслабляйте мысли: запишите в блокнот все свои заботы и планы на следующий день, чтобы отложить их на время сна
Используйте техники расслабления: глубокое дыхание, медитация или слушание музыки способствуют ускорению процесса засыпания
Обратите внимание на свою постель: подберите комфортный матрас и подушку, используйте удобное постельное белье
Избегайте использования гаджетов перед сном: экраны мобильных телефонов и планшетов могут мешать нормальному засыпанию