Топ-10 советов для хорошего сна: что нужно знать каждому взрослому человеку
Не всегда легко обеспечить себе полноценный отдых ночью. Однако соблюдение нескольких простых правил и рекомендаций поможет взрослому человеку улучшить качество своего сна. В этой статье представлены 10 полезных советов, которые помогут вам спать лучше и просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Создайте комфортные условия для сна: приглушенный свет, правильно подобранный матрас и подушка, уютное постельное белье - все это существенно влияет на качество вашего сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в ближайшие несколько часов перед сном. Эти вещества могут негативно влиять на вашу способность заснуть и качество сна.
СОН. Как улучшить качество сна.
Придерживайтесь здорового образа жизни: регулярные физические упражнения помогут улучшить ваш сон и общее самочувствие.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в комнате (около 18-20 градусов по Цельсию).
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления плотных и тяжелых ужинов перед сном. Лучше отдавать предпочтение легким и легкоусвояемым продуктам.
Установите технику отключения от электронных устройств перед сном: экраны гаджетов могут мешать вам заснуть и влиять на качество вашего сна.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый ванночный ритуал.
Избегайте дневного сна более 30 минут, особенно если вы испытываете проблемы с засыпанием по ночам.
Поместите мобильный телефон и другие источники звуков и света в другую комнату или отключите их, чтобы минимизировать отвлекающие воздействия перед сном.