Полезные советы: как легко заснуть и проснуться свежим

Ночной отдых играет важную роль в нашей жизни. Засыпать быстро и уснуть крепким сном помогает ряд простых советов.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, выключите яркий свет и подберите удобную температуру.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание и медитация.

Избегайте употребления кофеином и алкоголя приближенно к времени сна, так как они могут нарушить ваш режим сна.

Планируйте активность и упражнения в течение дня, чтобы быть физически уставшими к вечеру.

Создайте регулярный график сна, приходя в постель и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном, чтобы избежать ночного пробуждения по необходимости ходить в туалет.

Поместите свои беспокойства и проблемы на бумагу перед сном, чтобы не думать о них всю ночь.

Используйте темное и комфортное постельное белье, чтобы создать приятную атмосферу для сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может затруднить засыпание.

Утром сразу после пробуждения, поднимайтесь из кровати и сразу же выйдите на свежий воздух, чтобы активизировать организм.