10 вещей, которые лучше не делать перед сном

Узнайте, какие привычки и действия могут негативно влиять на ваш сон и почему их следует избегать. Соблюдение этих советов поможет вам улучшить качество вашего сна и проснуться отдохнувшим каждое утро.

Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе чем за 4-6 часов до сна, так как кофеин может препятствовать засыпанию.

Не занимайтесь физической активностью перед сном, так как она может увеличить ваше бодрствование и затруднить засыпание.

Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, чтобы не создавать ощущение тяжести в желудке и не нарушать процесс переваривания.

Не проводите время перед экранами устройств (смартфоны, планшеты, компьютеры) перед сном, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку сна.

Не засыпайте с включенным телевизором или музыкой, так как посторонние звуки и свет могут помешать вашему сну и снизить его качество.

Избегайте стрессовых ситуаций и эмоционального напряжения перед сном, так как они могут вызвать бессонницу и нарушить ваш сон.

Не употребляйте алкоголь перед сном, так как он может вызвать беспокойный сон и прерывистые пробуждения в течение ночи.

Не курите перед сном, так как никотин, содержащийся в сигаретах, является стимулятором и может повлиять на ваше бодрствование, а также вызвать пробуждения ночью.

Не засоряйте свою голову размышлениями и переживаниями перед сном, попробуйте успокоить свои мысли и расслабиться, чтобы облегчить засыпание.

Избегайте слишком теплой или слишком холодной комнаты перед сном, постарайтесь создать оптимальные условия для хорошего сна - комфортную температуру и тихую обстановку.