10 полезных советов, чтобы спокойно засыпать каждую ночь
Не можете заснуть ночью? Эти советы помогут вам улучшить качество сна и позволят заснуть без проблем. Следуйте им и наслаждайтесь спокойным и глубоким сном.
Создайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ после обеда.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: устраните любые источники шума, используйте темные шторы, чтобы сделать комнату темнее.
Новости дня - 26 января — вечерний выпуск
Правильно выбирайте подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортное положение тела и поддержку для спины.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном.
Позвольте себе расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте медитационную музыку.
Убедитесь, что ваша спальня прохладная, тихая и хорошо проветриваемая.
УСПОКОЙТЕСЬ За 60 СЕКУНД, Чтобы Уснуть БЫСТРО И ГЛУБОКО
Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны и планшеты.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Обратитесь к профессионалу, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.