Как не уснуть ночью: 7 полезных советов

Увлажняйте воздух в комнате перед сном, избегайте крепкого чая и кофе, создайте спокойную атмосферу и другие полезные советы, которые помогут вам не заснуть ночью и оставаться бодрыми.

Увлажняйте воздух в комнате перед сном: с помощью увлажнителя или просто обычным открытой тарой с водой рядом с батареей. Сухой воздух может способствовать засыпанию.

Избегайте крепкого чая и кофе ближе к ночи: кофеин и теин, содержащиеся в чае, могут повлиять на вашу способность заснуть и качество сна.

Создайте спокойную атмосферу: перед сном прогуляйтесь, выпейте травяной чай (мелисса, мята или пустырник) и прочитайте немного книги. Это поможет расслабиться и уснуть легче.

Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном: эти вещества могут оказать отрицательное влияние на качество вашего сна и оставить после себя ощущение усталости.

Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна.

Создайте комфортный сонный микроклимат: сделайте комнату прохладной, проветрите ее перед сном, используйте удобное и качественное постельное белье.

Избегайте активных физических нагрузок перед сном: тренировки и интенсивные активности могут поднять вашу энергию и затруднить засыпание.

Используйте техники релаксации перед сном: медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться и уснуть быстрее.

Избегайте длительного сна днем: если вы чувствуете сонливость днем, попробуйте ограничить дневной сон до 20-30 минут. Длительный сон днем может нарушить ваш ночной сон.

Ограничьте время использования электронных устройств перед сном: синий свет, излучаемый экранами телефонов и компьютеров, может затруднить засыпание. Попробуйте отключиться от гаджетов за час до сна.