Быстрый сон или медленный сон: каким выбрать, чтобы быть бодрым и энергичным?
Узнайте, какой сон лучше для вашего организма и как правильно его получить. Быстрый сон и медленный сон - разные подходы к восстановлению сил и обновлению энергии. В этой статье мы подробно рассмотрим их плюсы и минусы, чтобы вы могли принять осознанное решение и объединить здоровье и эффективность.
Установите регулярный график сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог адаптироваться к нему.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Приглушите свет в спальне и создайте комфортные условия для сна - темный, прохладный и тихий.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном, чтобы не помешать естественному засыпанию.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи, чтобы не перегружать желудок и не вызывать неспокойный сон.
Организуйте комфортное место для сна с удобным матрасом, подушками и постельным бельем, чтобы ваше тело и разум могли полностью расслабиться.
Избегайте физической активности ближе к ночи, чтобы ваш организм успел успокоиться и подготовиться к сну.
Используйте ароматерапию перед сном, например, лавандовое масло, чтобы создать расслабленную атмосферу и способствовать глубокому сну.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, чтобы избежать лишнего возбуждения и раздражения глаз.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Перед сном выполняйте рутинные действия, такие как чтение, прогулка или простые растяжки, чтобы ваш организм мог переключиться на режим отдыха.