Правила здорового сна и причины, почему лучше спать ночью

Необходимость соблюдения режима сна и его полезные практики для вашего здоровья и благополучия.

Определите свой собственный режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: умеренная температура, тишина и отсутствие яркого освещения.

Избегайте перед сном употребления кофеином, алкоголя и никотина, поскольку они могут нарушить ваш сон.

Постепенно снижайте яркость и время работы электронных устройств перед сном, чтобы ваш мозг успокоился и смог лучше заснуть.

Уделите время физической активности и регулярным прогулкам на свежем воздухе, чтобы улучшить качество вашего сна.

Постепенно устанавливайте ритуал перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы ваш организм мог подготовиться к отдыху.

Избегайте длительного сна днем, поскольку это может нарушить ваш биологический ритм и привести к бессоннице ночью.

Старайтесь спать и пробуждаться одновременно каждый день, чтобы поддерживать стабильность вашего сна.

Избегайте дневного сна, если вы испытываете проблемы с бессонницей ночью, и посетите врача, чтобы получить профессиональную консультацию.

Обратите внимание на вашу диету и избегайте тяжелого ужина перед сном, чтобы ваш организм мог легче перейти в режим отдыха.