Как справиться с бессонницей и заснуть после пробуждения
Не можешь уснуть после ночного пробуждения? Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе справиться с бессонницей и достичь здорового и спокойного сна.
Расслабляющие техники дыхания - глубокие вдохи и выдохи помогут снять накопившееся напряжение и расслабиться перед сном.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Практика медитации - научись сосредотачиваться на своем дыхании и осознанно отпустить все волнения и мысли.
Создание комфортной атмосферы в спальне - убедись, что твоя комната для сна темная, прохладная и тихая, чтобы ты мог полностью расслабиться.
Избегай кофе и других стимулянтов вечером - помни, что кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, могут негативно повлиять на качество твоего сна.
Устанавливай регулярный режим сна - старайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегай активности перед сном - не занимайся физическими упражнениями и не смотри телевизор или пользуйся гаджетами перед сном.
Попробуй травяные чаи и средства для сна - многие травы, такие как мелисса, лаванда и валериана, имеют успокаивающие свойства, которые могут помочь тебе заснуть.
Ограничь свет в спальне - использование глухих занавесок или масок для сна может помочь изолировать комнату от лишнего света, что способствует лучшему сну.
Занимайся регулярной физической активностью - упражнения помогут усталому телу расслабиться и готовиться к сну.
Используй ароматерапию - ароматы эфирных масел, таких как лаванда, можжевельник или ромашка, имеют успокаивающие свойства и помогают снять нервное напряжение перед сном.