Как бороться с бессонницей и недостатком сна?

Неиспользование возможностей полноценного отдыха может серьезно негативно сказаться на здоровье и жизнедеятельности. В данной статье мы расскажем о десяти методах, которые помогут вам улучшить качество сна и бороться с постоянной усталостью.

Установите регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на ваш сон.

Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную постель и отсутствие раздражающих звуков.

Используйте релаксационные и медитационные техники для снятия стресса и подготовки организма к сну.

Ограничьте время, проводимое перед экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как синий свет может мешать засыпанию.

Проводите физическую активность в течение дня, что поможет усталому организму лучше расслабиться и заснуть вечером.

Избегайте обильного употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

После пробуждения проветривайте комнату и делайте зарядку, чтобы активизировать организм и прийти в бодрствующее состояние.

Прикладывайте холодные компрессы к глазам перед сном, чтобы снять усталость и улучшить кровообращение.

После сна не бегите сразу к кофеварке, а выпейте стакан воды, чтобы увлажнить организм и освежиться.