Как справиться с бессонницей и улучшить свой сон: 10 дельных советов
Не можешь уснуть и борешься с бессонницей? В этой статье предлагаем 10 полезных советов, которые помогут улучшить качество сна и научиться засыпать быстрее.
Установите регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: температура, освещение, шум, матрас и подушка - все должно быть идеально подходящим для вас.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, чтобы не нарушать естественный цикл сна.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств: смартфонами, планшетами, компьютерами, телевизором.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
Сделайте спорт или физические упражнения частью вашей регулярной активности, но не непосредственно перед сном.
Убедитесь, что ваша спальня действительно предназначена только для сна и отдыха - не учеба, не работа и не развлечения.
Попробуйте натуральные методы расслабления, такие как горячая ванна, ароматерапия или травяные чаи.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Установите правильное питание и регулярный режим дня, чтобы организм был настроен на сон.
При необходимости обратитесь к специалисту: психологу или врачу, чтобы получить профессиональную помощь в решении проблемы с нарушениями сна.