Как бороться с бессонницей после позднего ложа?
Необходимый отдых и качественный сон - основа нашего здоровья и эффективности деятельности. Однако, иногда мы не можем лечь спать вовремя и потом испытываем проблемы со здоровым сном. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут справиться с бессонницей и восстановить режим сна после позднего ложа.
Создайте релаксационную атмосферу в спальне: темный и прохладный интерьер, приятный аромат, тишина и уютная постель.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества стимулируют нервную систему и могут помешать засыпанию.
КАК ПРОСНУТЬСЯ РАНО УТРОМ ЕСЛИ ЛЕГ ПОЗДНО. Как быстро проснуться рано утром. Как вставать рано утром
Практикуйте регулярные физические упражнения, так как физическая активность способствует улучшению качества сна и утомлению организма.
Установите режим сна, при котором вы будете ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Предпочитайте легкие и здоровые перекусы перед сном, такие как фрукты, йогурт или орехи, а также избегайте тяжелых и жирных пищевых продуктов.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны излучают синий свет, который может нарушить ваш режим сна.
Предпочитайте спокойные и расслабляющие занятия перед сном, например, чтение книги, теплая ванна или прогулка на свежем воздухе.
Установите подходящую температуру в спальне - прохладно и комфортно, чтобы вашему организму было легче заснуть.
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушить свой режим сна и не испытывать проблем с засыпанием в ночное время.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном.