Что делать, чтобы легче засыпать и спать крепче
Необходимость восстановления сил и энергии после долгого рабочего дня делает качество сна особенно важным. Если вы испытываете проблемы с засыпанием ночью и чувствуете, что ваш сон недостаточно глубокий и освежающий, вам пригодятся следующие советы и рекомендации.
Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Следите за режимом дня и придерживайтесь постоянного расписания сна, при котором есть время для релаксации перед сном.
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе чем за 6 часов до сна.
Ограничьте использование устройств с ярким экраном, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Создайте свою собственную ритуал засыпания, включающую тихую музыку, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку для вашего тела и головы.
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, но не ложитесь голодным - небольшая легкая закуска может помочь.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но упражнения перед сном следует ограничить до более легких и расслабляющих.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы с засыпанием ночью становятся хроническими и влияют на ваше общее здоровье и благополучие.