Советы, как решить проблему бессонницы и исправить сонный режим
Не получается заснуть ночью и постоянно устраиваешь дневные сны? Не беспокойся, у нас есть несколько полезных советов, которые помогут тебе наладить сон и устранить проблемы с бессонницей. Внедряй эти простые рекомендации в свою жизнь, и ты заметишь, что твой сон станет качественнее и более регулярным.
Соблюдай режим дня и ночи. Постарайся ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это позволит установить внутренний ритм организма и облегчить засыпание ночью.
Избегай дневных снов. Если ты испытываешь сонливость в течение дня, старайся не засыпать. Если сонная атака охватила тебя, делай короткие дневные дремоты длительностью не более 20 минут.
Уходи от экранов перед сном. Избегай телевизора, компьютера и смартфона за 1-2 часа до сна. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
Создай комфортные условия для сна. Обеспечь в спальне температуру около 20 градусов, проветри комнату перед сном, убери шумящие источники и используй удобное постельное белье.
Установи релаксационные ритуалы перед сном. Попробуй принять теплую ванну с успокаивающими добавками, выпей чашку травяного чая или попрактикуй медитацию или йогу.
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
Избегай употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна. Оба вещества могут влиять на качество и продолжительность сна.
Постепенно снижай примерьтёмный дневной сон. Если тебе сложно сразу отказаться от дневного сна, старайся сократить его продолжительность до минимума, постепенно увеличивая время без сна.
Добавь регулярные физические нагрузки в свою жизнь. Упражнения помогают расслабиться, снять стресс и подготовить организм к спокойному сну.
Используй приятные ароматы для сна. Лаванда, мелисса, розмарин или мята могут помочь расслабиться перед сном. Используй ароматические масла или подушечки со снотворными травами.
Поддерживай расслабленное и спокойное настроение перед сном. Читай книгу, слушай медитативную музыку или занимайся чем-то, что успокаивает тебя и помогает переключиться от повседневных проблем.