Как очень хотеть спать и спать и все равно не выходит
Бессонница – это проблема, которая не даёт покоя многим людям. В этой статье вы найдете полезные советы о том, что делать, если никак не можешь уснуть. Примените их и получите заслуженный отдых!
Создайте регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Избегайте употребления кофеина и других раздражителей в течение нескольких часов перед сном.
Посмотрите на свою комнату: обеспечьте темную и тихую обстановку для улучшения качества сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может затруднить засыпание.
Включите в свой рацион продукты, богатые мелатонином, такие как грецкие орехи, клубника и персик.
Создайте уютную атмосферу в спальне: используйте приятное постельное белье и комфортные подушки.
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получил достаточно физической активности.
Поместите свои беспокойства на бумагу: напишите все, что вас беспокоит, прежде чем лечь спать, чтобы освободить ум от негативных мыслей.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Попробуйте травяные чаи с успокоительными травами, такими как мята, лаванда или ромашка, для улучшения качества сна.