Как уснуть, если сон не приходит: 10 проверенных способов борьбы с бессонницей

Изучите 10 действенных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и найти путь к качественному сну.

Создайте режим сна и придерживайтесь его строго: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.

Предусмотрите комфортные условия для сна: удобная кровать, тихая обстановка, темная комната.

Избегайте курения, употребления кофеиновых напитков и алкоголя непосредственно перед сном.

Понаблюдайте за своим питанием: употребляйте легкую пищу и избегайте тяжелого ужина перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: используйте ароматерапию, приглушенное освещение и приятное постельное белье.

Установите режим экрана на смартфоне или компьютере для фильтрации синего света, который может затруднять засыпание.

Проводите физические упражнения регулярно, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном.

Попробуйте травяные и натуральные снотворные средства, такие как валериана или мятная вода.