10 эффективных способов борьбы с бессонницей: что поможет заснуть, когда ночью не идут глаза?
Не можете заснуть ночью и боретесь с бессонницей? Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут справиться с этой проблемой и достичь качественного сна. Избегайте ночного бездействия и попробуйте следующие рекомендации:
Поддерживайте регулярный сон: входите и выходите из постели в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Создайте спокойную атмосферу в спальне: сделайте темноту, подберите удобную температуру и обеспечьте тишину.
Что происходит в 3.40 утра?
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как йога или медитация.
Обратите внимание на свою диету: избегайте тяжелой еды и больших порций перед сном.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Создайте уютную обстановку в спальне: мягкое освещение, приятный запах и комфортное постельное белье могут помочь расслабиться и заснуть.
Избегайте активной физической активности ближе к ночи: физическая нагрузка может стимулировать организм и затруднить засыпание.
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств перед сном: свет от мониторов может замедлить продукцию мелатонина, гормона сна.
Создайте ритуал перед сном: повторяйте определенные действия каждый вечер, чтобы сигнализировать своему организму о приближающемся сне.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Если не можете заснуть более 20 минут, попробуйте подняться и выполнить расслабляющие упражнения или почитать книгу, чтобы устранить бессонницу.