Как заснуть быстро: 10 проверенных способов
Не можете заснуть и боретесь со сном? В этой статье вы найдете 10 эффективных советов, которые помогут вам решить проблему ночных бессонниц. Применяйте эти советы и наслаждайтесь спокойным и качественным сном каждую ночь.
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы и обеспечьте тишину и темноту.
Проведите расслабляющую ритуал перед сном, например, с чашкой горячего чая или теплой ванной.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, они могут мешать засыпанию.
ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГЛИ ОТДЫШАТЬСЯ Любовные Истории Рассказы Аудио
Постарайтесь не употреблять пищу за несколько часов до сна, чтобы желудок не был переполнен.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Придерживайтесь ограничения времени на пребывание в постели: если не можете заснуть в течение 15-20 минут, лучше встаньте и займитесь чем-то спокойным.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может влиять на уровень мелатонина - гормона сна.
Проводите физические упражнения в течение дня, но не перед сном, чтобы усталость помогла быстрее уснуть.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Проверьте свою постель и подушку на удобство и поддержку - комфортное спальное место способствует более быстрому засыпанию.