Как справиться с бессонницей и найти сон?
Страдаете от бессонницы и не знаете, что делать? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами топ-10 советами, которые помогут вам заснуть и добиться качественного сна.
Создайте комфортную атмосферу для сна. Подготовьте жилище к отдыху: проветрите комнату, уберите все лишнее с кровати, установите приятный полумрак, включите расслабляющую музыку или звуки природы.
Постепенно отключайтесь от смартфона и других электронных устройств. Избегайте использования экранов хотя бы за 1-2 часа до сна, чтобы глаза успели расслабиться.
Установите режим сна и придерживайтесь его. Вставайте и ложитесь спать каждый день примерно в одно и то же время, чтобы наладить биологический цикл сна.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники дыхательной гимнастики, медитации или йоги, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеина и алкоголя поздно вечером. Они могут нарушить ваш сон и сделать его более перерывистым.
Создайте ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, теплый душ или чашка травяного чая.
Упражняйтесь регулярно. Физическая активность способствует глубокому и качественному сну. Но не забывайте, что интенсивные тренировки ближе к ночи могут быть стимулирующими.
Избегайте тяжелой и сытной пищи перед сном. Легкий ужин, состоящий из белков и овощей, поможет вашему организму переключиться на режим покоя.
Создайте темный и тихий сонный уголок. Закройте шторы, погасите свет, убедитесь, что в комнате нет лишних шумов и беспокойств.
Если не можете заснуть, встаньте с кровати и сделайте что-то спокойное и расслабляющее. Например, медленно пройдитесь по комнате или выпейте чашку горячего молока.