Как справиться, если ночью не удается уснуть: 10 эффективных советов
Узнайте, как справиться с бессонницей и улучшить качество своего сна. Эти 10 полезных советов помогут вам заснуть, даже если не удается уснуть всю ночь.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната прохладная, темная и тихая.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, но не перед сном.
Постепенно регулируйте свой график сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном.
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Поддерживайте комфортабельную температуру в спальне, используя подходящее постельное белье и одежду.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы с бессонницей продолжаются на протяжении длительного времени.