Как заснуть, если нужно рано встать, но сон не приходит? Полезные советы

Не можете уснуть всю ночь и боитесь проспать важное событие на следующий день? Мы собрали для вас 14 эффективных советов, которые помогут вам заснуть быстрее и качественно выспаться.

Постепенно настраивайте себя на сон. За час перед сном отключите все светящиеся источники, выключите гаджеты и сделайте комнату темной и прохладной. Это поможет вашему мозгу понять, что наступает время отдыха.

Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация или йога. Это поможет снять накопившееся напряжение и улучшить качество сна.

Избегайте употребления кофе, чая и других алкогольных напитков за 4-6 часов до сна. Они могут стимулировать вашу нервную систему и затруднить засыпание.

Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о наступлении сна. Например, выпейте теплое молоко или прочитайте книгу перед сном.

Избегайте сильной физической активности перед сном. Лучше заниматься спокойными упражнениями и растяжкой, чтобы расслабиться.

Создайте уютную атмосферу в спальне. Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или кедр, чтобы создать спокойствие и расслабление.

Постепенно отключайте все светильники и гаджеты перед сном. Яркий свет может подавить выработку мелатонина, гормона сна.

Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.

Избегайте тяжелой, жирной и обильной пищи перед сном. Она может вызвать неудобство и затруднить засыпание.

Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Регулярно проветривайте комнату перед сном, чтобы создать оптимальные условия для сна.