Вечное пробуждение в 3 часа ночи: что делать?
Если каждую ночь вы просыпаетесь в 3 часа утра и не можете найти объяснение этому явлению, вам может понадобиться помощь. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам вернуть нормальный сон и избежать пробуждения в такое неподходящее время.
Определите причину пробуждения
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Создайте уютную атмосферу в спальне
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
Постепенно изменяйте свою суточную рутину
Дед Матвей и деревенские хлопоты-Фролыч и блогер управляются по хозяйству-Жизнь в деревне-
Практикуйте релаксационные упражнения перед сном
Избегайте использования электронных устройств перед сном
Проверьте состояние своего матраса и подушки
Ведите соноведение и записывайте свои сновидения
Используйте техники дыхания для расслабления перед сном
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Поместите свой телефон в другую комнату перед сном