Сон пропал?! Как вернуть долгожданный отдых и улучшить свою продуктивность?
Если вы страдаете от хронической бессонницы или просто не можете заснуть, не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемами сна и улучшить свою физическую и психическую активность.
Создайте уютную атмосферу в спальне: обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
Что будет, если не спать 10 дней?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Отдавайте предпочтение здоровому питанию: избегайте тяжелой, жирной и острой пищи перед сном.
Занимайтесь физической активностью, но не на 2-3 часа до сна.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Уделите время для расслабляющих практик, таких как йога или медитация перед сном.
Избегайте сильного освещения и экранов устройств перед сном.
Попробуйте ароматерапию: лаванда, ромашка и валериана могут помочь расслабиться и уснуть быстрее.
ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГЛИ ОТДЫШАТЬСЯ Любовные Истории Рассказы Аудио
Установите правило спать в вашем мобильном устройстве, чтобы избегать постоянных уведомлений и соблазнов ночью.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Обратитесь к врачу, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.