Как справиться с дневной сонливостью и бессонницей?
Дневная сонливость и бессонница могут быть достаточно неприятными и мешать нормальной жизни. Но есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут справиться с этими проблемами.
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и конфет, особенно ближе к вечеру.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Проветривайте комнату перед сном, поддерживая оптимальную температуру и уровень влажности.
Установите режим физической активности, занимайтесь спортом или делайте упражнения перед сном.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций перед сном.
Создайте комфортные условия для сна: удобная постель, темный и тихий помещение.
При необходимости обратитесь к врачу для консультации и возможного назначения лекарственных препаратов.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как экраны могут мешать нормальному засыпанию.
Используйте техники релаксации и медитации для снятия стресса и улучшения качества сна.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Следите за своим питанием, избегайте тяжелой, жирной пищи и употребления большого количества алкоголя перед сном.