Не спит человек: как помочь ему уснуть быстрее и лучше
Бессонница – распространенная проблема, которая может серьезно повлиять на качество нашей жизни. Если вы или кто-то из ваших близких страдает от бессонницы, вам могут помочь следующие советы:
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите избыточные источники света, подберите удобную подушку и матрас.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе, чем за 2-3 часа до сна.
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе, чем за 6 часов до сна.
Регулярно занимайтесь релаксацией и медитацией, чтобы снять напряжение перед сном.
🤯Несподіваний приліт біля ДОНЕЦЬКА / Росія ПРОВАЛИЛА операцію \
Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму, что пора готовиться ко сну.
Избегайте использования электронных устройств (телефонов, планшетов, компьютеров) перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Постепенно устанавливайте более ранний режим сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному расписанию.
Проверьте свою спальню на наличие возможных раздражителей, таких как шум, холод или жара, чтобы обеспечить максимальный комфорт при сне.
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, особенно тяжелой или жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт и даже рефлюкс.
Если бессонница продолжается длительное время и сопровождается другими серьезными симптомами, обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи.