Как помочь взрослому справиться с продолжительной бессоницей?
Бессонница может быть очень неприятным состоянием, которое серьезно влияет на нашу жизнь и здоровье. Вот несколько полезных советов, как помочь взрослому человеку справиться с продолжительной бессоницей:
Создайте регулярный режим сна.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Постепенно уменьшайте время проведение в постели, если не удается заснуть.
Организуйте спокойную и комфортную обстановку в спальне.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Проводите расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию перед сном.
Ограничьте время проведение за экранами устройств перед сном.
Избегайте сильных физических нагрузок ближе к вечеру.
Обратитесь за помощью к специалисту, если бессонница не прекращается долгое время.
Попробуйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Придерживайтесь определенного распорядка дня и способствуйте регулярному физическому и эмоциональному релаксу.