Секреты продолжительного и полноценного сна: 10 эффективных рекомендаций

Не высыпаешься и хочешь спать дольше? Мы собрали для тебя лучшие советы и рекомендации, которые помогут улучшить качество и продолжительность сна.

Поддерживай режим сна: ложись и вставай в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегай питания непосредственно перед сном, особенно тяжелой пищи.

Обеспечь свою спальню тишиной, прохладой и комфортом.

Избегай употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут нарушить естественный ритм сна.

Поддерживай физическую активность в течение дня, но избегай интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Создай расслабляющую ритуал перед сном: читай книгу, принимай теплую ванну или медитируй.

Избегай использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, их яркий свет может сорвать сон.

Уделяй внимание своей постели и матрасу, они должны быть удобными и подходить по жесткости.

Избегай сильных эмоциональных возбуждений перед сном, пытайся расслабиться и успокоиться.

Пробуй использовать природные снотворные средства, такие как травяные чаи или эфирные масла.