Не хватка сна: что происходит с организмом и как избежать проблем

Узнайте, какие негативные последствия приносит недостаток сна и как справиться с этой проблемой. Ознакомьтесь с полезными советами для борьбы с бессонницей и повышения качества сна.

Создайте регулярный режим сна и придерживайтесь его каждый день, включая выходные дни.

Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте комфортную температуру в спальне.

Избегайте употребления кофеин-containing напитков в течение нескольких часов перед сном.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Исключите использование электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном

Создайте темные и тихие условия в спальне, чтобы улучшить качество сна.

Урегулируйте свой режим питания, избегая тяжелых и жирных блюд перед сном.

Избегайте физической активности непосредственно перед сном и проведите расслабляющую физическую подготовку.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят для вас и обеспечивают поддержку вашему телу.

Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к специалисту для дальнейших рекомендаций и лечения.