Режим сна: как это влияет на наше здоровье и активности днем?
Установка правильного режима сна имеет огромное значение для социальной, физической и психологической активности человека. Избежать проблем со здоровьем и повысить свою эффективность можно, следуя простым рекомендациям.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Так вы наладите собственный биологический часовой.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. Они могут нарушить естественные процессы сна и вызвать беспокойство.
🔥9 минут назад! ЯКОВЕНКО: три факта все опровергают! Симоньян проговорилась В ЭФИРЕ об Ил-76!
Создайте комфортные условия для сна: хорошую вентиляцию, темноту и тишину в спальне. Это поможет уснуть быстрее и глубже.
Как восстановить режим сна?
Избегайте обильных ужинов перед сном. Легкое плотное блюдо нежирных продуктов, таких как рыба, грудка курицы или каша, поможет улучшить сон.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Ограничьте время, проведенное у экрана (компьютер, телефон, телевизор) перед сном. Излишнее синее освещение может затруднить засыпание.
Ежедневные физические упражнения способствуют глубокому сну. Но не тренируйтесь перед сном, иначе можно пробудиться.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут снять стресс и создадут спокойное состояние для сна.
Избегайте дневного сна, особенно перед сном. Если днем очень устали, предпочтите короткий дневной отдых или расслабляющие практики.
Обратите внимание на качество матраса и подушки. Подходящие по жесткости и комфорту спальные принадлежности помогут получить качественный сон.
Установите правильную температуру в спальне. Лучше, чтобы она была прохладной, около 18 градусов по Цельсию. Такое окружение способствует глубокому и расслабляющему сну.