Секреты быстрого наступления глубокого сна
Хороший сон - залог здоровья и энергии. Но когда наступает глубокий сон и как его достичь быстрее? В этой статье вы найдете несколько полезных советов для поддержания качественного и глубокого сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
Когда крепкий сон)
Установите режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество вашего сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экрана может замедлить наступление сна.
Постоянно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество вашего сна.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, чтобы не нагружать организм во время сна.
Создайте спокойную атмосферу перед сном: слушайте медитационную музыку или выполняйте расслабляющие ритуалы.
Фаза глубокого сна (2.5)
Избегайте дневных дремот перед сном, чтобы не нарушать естественный режим сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или иланг-иланг.