10 минут до сна: эффективные способы быстро заснуть
Не можешь заснуть? Раздражает бессонная ночь? Узнай полезные советы, чтобы погрузиться в сон всего за 10 минут. Практические рекомендации для тех, кто хочет легко уснуть без всяких трудностей. Примени их сегодня и наслаждайся отдыхом!
Поддерживай регулярный график сна: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Аутотренинг для сна. Глубокий сон за 10 минут.
Создай благоприятную атмосферу в спальне: проветривай комнату перед сном, обеспечь тишину и прохладу.
Избегай употребления кофеином содержащих продуктов и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
Фиксики - 💤Ложимся спать - Cамые тихие серии с фиксиками 😴
Практикуй расслабляющие методы перед сном: медитация, глубокое дыхание, теплая ванна.
Ограничь экранное время перед сном: избегай использования телефона или компьютера за час до ложа.
Медитация для сна 10 минут - Очиститься от негатива, снять напряжение и стресс
Создай свою ритуал перед сном: выпей травяной чай, прочитай книгу или послушай музыку.
Убери стресс из своей жизни: практикуй йогу, занимайся спортом, найди способ расслабиться и отключиться от проблем.
Подбери правильный матрас и подушку: комфортное спальное место способствует быстрой и качественной засыпке.
Избегай дневных дремот или ограничь их до 20-30 минут, чтобы не нарушить естественный режим сна.
Проводи релаксационные упражнения для тела: растяжка, массаж, йога или пилатес помогут расслабиться и подготовиться к сну.