Как победить бессонницу: 10 проверенных способов решить проблему засыпания
Ищете способы справиться с бессонницей? Предлагаем вам 10 эффективных советов, которые помогут справиться с проблемами засыпания и обеспечат качественный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобный матрас и подушка, приятное постельное белье.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном: медитацию, глубокое дыхание, йогу или прогулки на свежем воздухе.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
Как уснуть в любой момент
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику.
Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном, предпочтительней заниматься расслабляющей деятельностью.
Используйте ароматерапию: лаванда, розмарин или валериана способствуют расслаблению и улучшению качества сна.
Убедитесь, что ваша постель и спальня предназначены только для сна и интимных отношений, чтобы ассоциировать их со спокойствием и релаксацией.
Постепенно исключите использование гаджетов перед сном, так как свет экранов может подавлять продукцию мелатонина - гормона сна.
Попробуйте выпить горячий чай или молоко с медом перед сном, так как они могут помочь расслабиться и создать ощущение сонливости.
Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, выйдите из кровати и займитесь спокойными занятиями, такими как чтение книги или слушание расслабляющей музыки.