Как недосып влияет на здоровье и эффективность мужчин

Отсутствие полноценного сна может негативно отразиться на здоровье и работоспособности мужчин. Чтобы избежать неприятных последствий, следует уделять достаточно времени сну и придерживаться ряда рекомендаций.

Уделяйте достаточно времени сну - не менее 7-8 часов в день

Создайте комфортные условия для сна: тихая темная комната, удобная температура и матрас

Избегайте перед сном употребления кофеина и алкоголя

Придерживайтесь режима и ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время

Избегайте тяжелой физической активности непосредственно перед сном

Постепенно релаксируйте перед сном, например, принимая теплую ванну или читая книгу

Избегайте употребления пищи перед сном и не переедайте

Используйте природные успокоительные методы, такие как травяные чаи или ароматерапия

Уделите время физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла лучше заснуть

Обратитесь к врачу, если у вас есть беспокоящие вас проблемы со сном либо сонная апноэ или бессонницей стали хроническими