Как повысить качество сна: глубокий или легкий?
Узнайте, чем отличается глубокий сон от легкого, и какие меры можно принять для повышения качества своего сна.
Создайте уютную атмосферу в спальне: подберите комфортный матрас и подушку, обеспечьте тишину и темноту.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
Постепенно расслабьтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
Убедитесь в комфортной температуре в спальне, оптимально 18-20 градусов по Цельсию.
ЛУЧШАЯ поза для СНА! #сон #спать #здоровьечеловека
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, она может вызвать тяжесть и неудобства во время сна.
Используйте техники релаксации и дыхательные упражнения, чтобы успокоить свой организм перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном: их яркий свет может снижать выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Обратите внимание на свою физическую активность: регулярные умеренные тренировки способствуют качественному сну.
Постепенно ограничивайте время сна до 7-9 часов в сутки: переспать может вызвать сонливость и ухудшение качества ночного сна.