Советы для легкого засыпания без применения снотворных
Получите качественный сон без применения снотворных препаратов. В этой статье мы поделимся лучшими советами, которые помогут вам уснуть быстро и спокойно.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принятие теплой ванны, чтение книги или слушание медитационной музыки.
ЭТИ Продукты, сильнее чем СНОТВОРНОЕ. Что съесть перед сном, чтобы быстро уснуть крепким сном.
Создайте комфортные условия в спальне: уберите излишний шум и свет, подберите удобные подушки и одеяла.
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать нормальному засыпанию.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Установите регулярный сон и пробуждение, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
РУБИТ НА ХОДУ! От него сон крепче, чем от любого снотворного! Как быстро заснуть. Бессонница
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы ваше тело было уставшим к вечеру.
Используйте расслабляющие техники дыхания или йогу перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снизить выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Постепенно уменьшайте время, проводимое в постели без сна, чтобы ваш организм ассоциировал кровать только с сном.
Постарайтесь избегать сильных эмоций и стресса перед сном, разработайте свою релаксационную практику или обратитесь к профессионалу.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Пересмотрите свою диету: добавьте пищу, богатую триптофаном - аминокислотой, необходимой для синтеза мелатонина, например, курицу, индейку, бананы или орехи.