Цикл сна и его продолжительность: сколько часов спит человек и почему это важно
Узнайте сколько часов в среднем человек спит за третью часть суток и какие факторы влияют на продолжительность сна. Узнаете, что такое циклы сна и почему важно высыпаться для здоровья и хорошего самочувствия. Позаботьтесь о своем сне, чтобы быть энергичными и полными сил в течение дня.
Создайте благоприятную атмосферу в спальне: тихо, прохладно и темно.
Постепенно приучайте себя вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (смартфоны, планшеты, компьютеры) перед сном.
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ 30 ЧАСОВ? - Проверил на себе
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Создайте расслабляющую ритуальную процедуру перед сном: чай, медитация, чтение книги.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне: оптимально 18-20 градусов по Цельсию.
Избегайте слишком тяжелой и обильной пищи перед сном.
Обеспечьте тишину в спальне или используйте шумовые машины или наушники для сна.
Используйте удобное и качественное спальное белье, чтобы обеспечить комфорт и удовольствие от сна.