Как изменить режим сна и бодрствования: подробные рекомендации
Если вы хотите изменить свой режим сна и бодрствования, следуйте этим полезным советам и легко преодолейте данное явление. Сохраняйте правильный режим дня и ночи, занимайтесь спортом и регулярно проветривайте помещение перед сном.
Создайте регулярный график сна и следуйте ему строго каждый день.
Избегайте долгих дневных снов и устанавливайте жесткий лимит на время сна днем.
Избегайте употребления кофе или других оживляющих напитков ближе к вечеру.
Проведите физическую активность в течение дня, чтобы стимулировать бодрствование ночью.
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: температура, освещение и матрас должны быть оптимальными.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте увлекательных и возбуждающих активностей перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть.
Попробуйте прием мелатонина, натурального гормона сна, после консультации с врачом.
Избегайте пересыпания и пересыпания днем, чтобы ваш организм был готов активно бодрствовать ночью.
Создайте спокойную и расслабляющую рутину перед сном, чтобы успокоить разум и готовиться к сну.
Используйте приятные ароматы и звуки, такие как лаванда или звуки природы, чтобы создать атмосферу, которая способствует хорошему сну.