10 проверенных способов борьбы с бессонницей и восстановления сна
Бессонница — серьезная проблема, которая негативно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии человека. К счастью, существует множество способов справиться с этим расстройством и улучшить свой сон. В этой статье мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут вам преодолеть бессонницу и начать качественно спать.
Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его, даже в выходные.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Установите комфортные условия для сна: темное помещение, прохладная температура, удобная постель.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: слушайте музыку, читайте книгу, принимайте горячую ванну.
Помогите своему организму расслабиться при помощи йоги или медитации перед сном.
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне, чтобы ваш мозг ассоциировал ее с отдыхом.
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов, особенно непосредственно перед сном.
Уделите время физической активности в течение дня, но не тренируйтесь перед сном.
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту для выявления и лечения причин бессонницы.