Лучший способ определить время сна с помощью калькулятора
В этой статье рассмотрим, как правильно определить оптимальное количество часов сна для того, чтобы выспаться на все сто. Предлагаем использовать калькулятор сна для достижения максимальной эффективности от отдыха.
Измерьте свою норму сна. Заметьте, через сколько часов после пробуждения вы начинаете ощущать усталость. Это и будет вашей нормой сна.
ЛУНАТИЗМ: страшные последствия и удивительные факты от врача сомнолога
Установите регулярное время сна, при котором вы в среднем спите отлично и не чувствуете утром усталость.
Подготовьте комфортное место для сна: тихая, прохладная и темная комната с удобной кроватью и подушками.
Спорим, сейчас ты уснёшь за 2 минуты
Используйте калькулятор сна для определения оптимального времени засыпания и пробуждения, и придерживайтесь этого расписания.
Избегайте делать слишком долгие дневные сны, чтобы не нарушать свой естественный сонный режим.
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
Избегайте употребления кофе, чая и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не затруднять засыпание.
Занятие физической активностью в течение дня поможет улучшить качество сна и ускорить засыпание.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить естественный цикл сна.
Создайте ритуал перед сном, который поможет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха.
Используйте калькулятор сна для определения оптимального времени засыпания и пробуждения, и придерживайтесь этого расписания.