Не можешь заснуть? Вот что делать, чтобы победить бодрствие!

Бодрство – это состояние, когда человек остается бодрым и не может заснуть. Оно может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, несбалансированное питание или неправильный режим дня. Но не отчаивайся! В этой статье мы поделимся с тобой десятью полезными советами, которые помогут тебе справиться с бодрствованием и наконец-то заснуть!

Постепенно укорачивай время, проведенное в постели.

Установи регулярный режим сна и придерживайся его даже в выходные дни.

Избегай употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном.

Создай комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и свежее постельное белье.

Проводи время на свежем воздухе и занимайся умеренной физической активностью в течение дня.

Практикуй расслабляющие техники, такие как йога, медитация или глубокое дыхание перед сном.

Ограничь время проведенное перед экранами телевизора, компьютера и смартфона перед сном.

Избегай тяжелой и обильной пищи поздно вечером. Легкая ужин и перекус перед сном – идеальный вариант.

Прилагай усилия, чтобы создать спокойную и релаксирующую обстановку в своей спальне.

Если не можешь заснуть, встань и займись чем-то рутинным и скучным, пока не почувствуешь сонливость.