Как разрешить дисбаланс между быстрым сном и медленным сном для полноценного отдыха
В данной статье мы расскажем о важности соотношения быстрого сна (REM-фазы) и медленного сна (NREM-фазы) для эффективного восстановления организма, а также предоставим полезные советы по улучшению этого соотношения.
Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
Создайте комфортные условия для сна: хорошую матрас, тишину, темноту и оптимальную температуру в комнате
Избегайте употребления стимулирующих продуктов и напитков перед сном, особенно кофе и никотина
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Уделите время для расслабляющих практик перед сном, например, медитации или глубокому дыханию
Ограничьте время, проведенное перед экранами любых устройств перед сном, так как они могут влиять на качество вашего сна
Используйте утреннее солнечное светлое и физическую активность во время дня, чтобы помочь регулировать циркадные ритмы вашего организма
Следите за своим питанием: избегайте слишком тяжелой пищи и перекусов непосредственно перед сном
Практикуйте регулярные физические упражнения, но избегайте физической активности непосредственно перед сном
Избегайте долгого дневного сна, так как он может нарушить баланс между быстрым и медленным сном
Консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со сном, которые серьезно влияют на вашу жизнь и здоровье