Как повысить эффективность быстрой фазы сна
Быстрая фаза сна - это период, когда происходит активизация мозговой деятельности и наиболее яркие сновидения. Она имеет огромное значение для регенерации и восстановления организма. Чтобы получить максимальную выгоду от быстрой фазы сна, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.
Поддерживайте регулярный режим сна. Ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка, оптимальная температура.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут негативно влиять на быструю фазу сна.
Фаза сна REM (2.6)
Ограничьте использование мобильных устройств и других электронных устройств перед сном. Подавайте на них мягкий свет и устанавливайте режим ночного режима.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Избегайте тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать переваривающие проблемы.
ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ БЕЗ АЛКОГОЛЯ -- Неделя, месяц, год БЕЗ спиртного, если бросить пить
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте растяжку или медитацию.
Избегайте физических и эмоциональных стрессов перед сном. Постарайтесь расслабиться и успокоить ум.
Используйте приятные ароматы и звуки для создания атмосферы релаксации и умиротворения.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Постарайтесь избегать длительных дневных снов. Дневной сон может негативно влиять на качество быстрой фазы сна.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Позаботьтесь о качестве своего матраса и подушки. Удобное спальное место способствует лучшему сну и повышает эффективность быстрой фазы сна.