Увеличение продолжительности фазы REM: эффективные методы

Фаза быстрого сна, или REM-сон, является важным этапом сна, во время которого происходит обработка информации и восстановление организма. Однако, многие люди испытывают проблемы с кратковременностью этой фазы. Чтобы увеличить длительность быстрой фазы сна, следуйте следующим советам:

Поддерживайте регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: уберите избыточный шум и свет, обеспечьте оптимальную температуру и вентиляцию.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе чем за 6 часов до сна.

Установите регулярную физическую активность в течение дня - она помогает регулировать режим сна и улучшает качество сна.

Снижайте уровень стресса перед сном с помощью расслабляющих методик, таких как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может нарушить фазу REM и ухудшить качество сна.

При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительных советов и рекомендаций.

Организуйте комфортное окружение для сна, используя удобную и качественную подушку, матрас и постельное белье.

Создайте перед сном ритуалы, которые помогут вашему организму и психике переключиться на режим отдыха, например, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.

Избегайте длительных дневных снов за час или два до ночного сна, чтобы не нарушить собственный биоритм.