Как прекратить бессонницу с 3 до 5 утра: полезные советы
Бессонница с 3 до 5 утра может серьезно нарушить качество и продолжительность сна. Мы поделимся эффективными советами, которые помогут вам бороться с этой проблемой и наладить здоровый сон.
Установите режим сна и бодрствования, придерживаясь его каждый день, включая выходные дни.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и других возбуждающих веществ вечером.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: темная комната, комфортная температура, отсутствие шума и яркого освещения.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Определите релаксационные ритуалы перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация.
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок ближе к ночи.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном.
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.
Обратитесь к специалисту, если проблемы с бессонницей с 3 до 5 утра не прекращаются достаточно долго.
Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках в течение дня, чтобы усталость способствовала качественному сну.
Используйте приятное ароматерапевтическое масло или лосьон для расслабления перед сном.