Почему бессонница заставляет бодрствовать до рассвета?
Бессонница с 3 до 5 утра - распространенная проблема, которая мешает нормальному сну и отдыху. В данной статье вы узнаете, почему возникает бессонница в этот промежуток времени и как справиться с ней. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы обрести качественный сон и полноценный отдых.
Создайте спокойную обстановку в спальне перед сном: уберите все лишние предметы и создайте приятную атмосферу.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ вечером и ночью.
Поддерживайте регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
Уделите время для расслабления перед сном: читайте книгу, слушайте медитационные аудиозаписи или делайте растяжку.
Не занимайтесь активными физическими упражнениями ближе чем за 2 часа до сна.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку это может нарушить качество сна и привести к раннему пробуждению.
Создайте режим ограничения экранов: не используйте смартфоны и компьютеры перед сном.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум перед сном.
Ограничьте время, проведенное в постели неспящим. Если не можете заснуть, покидайтесь в постели не более 20 минут, а затем встаньте и займитесь спокойными занятиями до появления сонливости.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как валериана или мятная, для улучшения качества сна.