10 советов по борьбе с бессонницей и нахождению сна
Борьба с бессонницей может быть довольно сложной задачей, но с помощью этих 10 полезных советов вы сможете справиться с этой проблемой и наконец-то насладиться качественным сном.
Создайте режим сна: укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Создайте благоприятную атмосферу для сна: тихий и прохладный помещение, удобная постель и темно.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут помешать вашему сну.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Правильное питание: избегайте тяжелых ужинов и переедания перед сном, предпочтите легкие и здоровые продукты.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не перед сном.
Постарайтесь расслабиться перед сном: принять горячую ванну, послушать музыку, почитать книгу.
Избегайте использования экранов (телефона, компьютера) перед сном, так как свет от них может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
Проверьте свою спальню на комфортность: удобный матрас, подушка и постельное белье могут существенно повлиять на ваш сон.
Используйте методы релаксации и медитации для успокоения ума перед сном.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Если бессонница не проходит, обратитесь за помощью к специалисту: врачу или психологу, чтобы получить необходимую поддержку.